40 yaşın üzerindeki pek çok erkek, azalmış potens ve erektil disfonksiyon sorunları yaşıyor ve bunları iyileştirmek için sıklıkla jimnastik kullanıyor. Erkeklere yönelik özel kuvvet egzersizleri yardımcı olabilir. Bu tür aktiviteler sayesinde hem fiziksel kondisyon gelişir, hem de vücudun hareketsiz bölgelerindeki tıkanıklıklar ortadan kaldırılarak cinsel organlara gerekli kan dolaşımı sağlanır.
Potansiyel nedir?
Seksologlar “güç” terimini yalnızca erkek cinselliğine atıfta bulunmak için kullanırlar. Bu kavram daha güçlü cinsiyetin cinsel yeteneklerini tanımlar. Potansiyel, bir dereceye kadar penisin gerginliğini, ereksiyon hızını ve cinsel ilişki süresini karakterize eder. Potens, cinsel ilişkiyi gerçekleştirme yeteneği ve arzusudur. Cinsel sorunları olan erkeklerde birçok kompleks, psikolojik engel ve hastalık bulunabilir. Normal güç yaklaşık olarak aşağıdaki dış işaretlerle belirlenir:
- sıcak eller;
- normal ağırlık;
- pompalanmayan kaslar;
- kendine güven;
- temiz ve pürüzsüz bir cilt;
- gelişmiş mizah anlayışı;
- enerjik yürüyüş;
- yüksek zeka;
- iyi koku alma duyusu;
- sessiz ses.
Hangi egzersizler gücü artırır?
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin havuzda yüzmesi veya spor salonuna gitmesi gerekir. Bu aktiviteler erkeklerin sağlığını iyileştirir ve genital kabızlığı önler. Bununla birlikte, eğer potansiyelde azalmaya eşlik eden sorunlar zaten ortaya çıkmışsa, yüzme ve çeşitli antrenman seansları artık yardımcı olmayacaktır. Bu nedenle gücü artırmak için özel egzersizler kullanmanız gerekir. Bu tür etkinliklerin bir dizi vardır:
- köprü yapmak;
- PC kasının pompalanması;
- “Kelebek” Egzersizi;
- sarkaç;
- ağız kavgası;
- Dizlerinizin üzerinde şınav çekin.
Bu fiziksel egzersizler gücü artırır. Düzenli ve zamanında yapılırsa ilaç kullanmaktan kaçınabilir ve ereksiyon fonksiyonunu uzun süre aktif durumda tutabilirsiniz. Kural olarak egzersiz, daha uzun cinsel ilişkiye katkıda bulunan pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Fiziksel güç egzersizlerinin aşağıdaki olumlu yönleri vardır:
- testosteron üretimini aktive etmek;
- vücuttaki durgunluğu ortadan kaldırmak;
- stresi azaltmaya yardımcı olun.
Potansiyeli artırmak için egzersizler
Bir erkeğin tekrar normal bir cinsel yaşama sahip olmasını sağlamak için seks terapistleri, potensi artırmaya yönelik aşağıdaki egzersizleri içeren eksiksiz bir eğitim programı geliştirdiler:
- yay. Sırt üstü yatıyoruz, kollarımızı vücut boyunca uzatıyoruz. Pelvisinizi zeminden yukarı kaldırın ve yavaş yavaş indirin. Arka kısım basılı kalır. 10 kez yapıyoruz.
- Taşı tut. Ayakta dururken bacaklarınızı açın. Dizlerinizle bir top veya taş tuttuğunuzu hayal edin. Sanki bir nesneyi tutmaya çalışıyormuş gibi kaslarınızı gerin. Her biri 5 saniyelik 10 set gerçekleştirin.
- Pelvisin dönüşü. Başlama pozisyonu: ayaklar omuz genişliğinde açık. Ayaktayken gerçekleştirilir. Pelvisi her yöne büyük bir genlikle 30-40 kez döndürmek gerekir.
Erkeklerde gücü artırmaya yönelik tüm egzersizler sakin bir şekilde ve giderek artan stresle yapılmalıdır. Birkaç tekrarla başlamak ve sayılarını 20 kata çıkarmak en iyisidir. Etkili sonuçlar elde etmek için egzersizleri iyi bir ruh hali içinde yapmanız gerekir. Spor salonuna gitmeyi ve koşu yapmayı unutmayın.
Gücü artırmak için fiziksel egzersizler
Potansiyel problemlere çeşitli faktörler katkıda bulunur:
- dengesiz beslenme;
- kronik hastalıklar;
- yanlış yaşam tarzı;
- kötü alışkanlıklar;
- İç organların ihlali.
İktidarsızlık ve prostatitin önlenmesi için erkek, evde kolaylıkla yapılabilecek, potensi artırmaya yönelik genel güçlendirme egzersizlerinden yararlanabilir. Fiziksel ve cinsel sağlığınızı uzun süre korumanıza yardımcı olabilecek eğitmenler ve doktorlar tarafından geliştirilen kompleksler vardır. Bu tür aktiviteler genellikle gücü artırabilir ve erkek vücudunu güçlendirebilir.
Çömelme
Prostatit ve prostat tıkanıklığının mükemmel bir şekilde önlenmesi ağız kavgasıdır. Bu tür egzersizler cinsel organların korunmasına ve gluteal kasların güçlendirilmesine yardımcı olur. Squat'a 15 tekrarla başlamak daha iyidir. Gücü geri kazanmak için komplekse ağız kavgası dahil edilmelidir. Bunlar plie ve sumo squat, klasik versiyon, dinamik ve düz olabilir. Çömelme ve kuvvet birbiriyle ilişkilidir çünkü... Etkili squat perine kaslarını harekete geçirebilir. Egzersizi doğru bir şekilde gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın.
- Derin bir nefes alın ve nefes verirken yavaş bir çömelme yapın.
- Mata paralel en alçak noktaya ulaştığınızda ellerinizi bacaklarınızın arasına yerleştirmeniz gerekiyor.
- Avuç içlerinizi yere koyun.
- daha sonra durup 5-10 nefes almalısınız;
- nefes alırken yavaşça kalkmanız gerekir;
- Başlangıç pozisyonunda nefes almayı ve nefes vermeyi tekrarlayabilirsiniz.
koşmak
Harika bir fiziksel formda kalmanın en kolay yolu, özellikle kilo vermek isteyenler için koşmak. Pek çok doktor, obezitenin genellikle cinsel aktivitenin azalmasının nedeni olduğunu ve bu nedenle iktidara koşmanın önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Bu egzersiz bir erkeğin zihnini ve vücudunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca bu sporun vücut üzerinde şu etkileri vardır:
- sinir sistemini güçlendirir ve depresyon ve strese karşı direnci arttırır;
- dayanıklılığı artırır;
- bağışıklık sistemini canlandırır ve güçlendirir;
- vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olur;
- kalbi, dayanıklılığı eğitir;
- pelvik organlara kan akışını iyileştirir;
- uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olur;
- erkek üreme sistemini güçlendirir;
- testosteron seviyeleri artar;
- ruh halini iyileştirir.
Temiz havada yürümeniz gerekiyor. Engelleri aşmak öz saygıyı artırır; Uzun mesafe koşusu tüm kasları mükemmel bir şekilde çalıştırır ve cinsel organlara giden kan akışını artırır, bu da seksin uzamasına yardımcı olur. İlk birkaç koşunuzda aralıklı koşuyu hızlı yürüyüşle birleştirmeniz gerekir. Derslere sabah gitmek daha iyidir ve eğitim süresi günde 20 dakika olmalıdır. Koşuya çıkmadan önce kaslar ısıtılmalıdır. Koşarken nefes almanın eşit olması gerekir.
Gücü geri kazanmaya yönelik egzersizler
İlk kez cinsel fonksiyon azalması sorunuyla karşı karşıya kalan erkekler için, erkek gücü için fiziksel rehabilitasyon egzersizleri yardımcı olacaktır. Arzuyu artırmanın en erişilebilir ve basit yolu, cinsel organlara kan dolaşımını mükemmel şekilde iyileştiren yürümektir. Bu aktivite testisleri uyarır. Yürümede başarıya ulaşmak için her gün yaklaşık 3 km'yi hızlı bir şekilde yürümelisiniz. Gücü geri kazanmak için başka egzersizler de var:
- Geçit töreni adımı. Dizlerinizi yukarı kaldırıp karnınıza doğru çekmeye çalışarak en az 5 dakika (daha sonra süre artabilir) yerinde yürümek gerekir. Ellerinizi başınızın arkasına koyabilirsiniz. Bu egzersiz eklemleri ısıtır.
- Atlamak. Başlangıç pozisyonu – bacaklar dizlerden bükülmüş. Olduğun yerde koşmaya başlamalısın, ayak parmaklarını yere bastırmalı ve topuklarını dönüşümlü olarak kaldırmalısın. Görevi yerine getirirken dizlerinizi hızla ileri doğru itmelisiniz.
- Kelebek. Yerde yatarken ayaklarınızı kalçalarınıza getirmelisiniz. Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve bacaklarınızı yanlara doğru açın. Alt sırt yerden kaldırılmamalıdır. Mata diz eklemlerinizle dokunmaya çalışmalısınız. Ellerinizle hareket ettirmeye yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz nefes verirken yavaşça, ancak kas gerginliğiyle yapılır. Bacakların bir araya gelmesi nefes verirken de meydana gelir, ancak eller yardımcı olmaz, direnç sağlar.
Prostat egzersizleri
Potansiyeli güçlendirmeye yönelik egzersizlerle pelvik bölgedeki kasların çalışması önemli ölçüde iyileşir. Ek olarak, karın basıncındaki değişiklikler azalır, bu da prostatta doğal bir masaj yapılmasına, prostat bezindeki metabolik süreçlerin iyileşmesine ve genital organa kan akışının artmasına neden olur. Prostat egzersizleri aynı zamanda sinir sistemi ve adrenal bezlerin işleyişini iyileştirmeye ve inflamatuar süreçleri ortadan kaldırmaya da yardımcı olabilir.
Prostat masajı egzersizleri
Prostat masajı, prostat hastalıklarının önlenmesi ve tedavisinde büyük terapötik öneme sahiptir. Uygulanması, potens için önemli olan organlara gerekli kan akışını sağlar. İşlem cinsel ilişkiden birkaç saat önce yapılsa bile, stabil bir ereksiyonun ve artan gücün sağlanmasına yardımcı olabilir. Prostat masajı için en etkili egzersizler:
- Arka streç. Başlangıç pozisyonu: diz çökme. 10 saniye boyunca göğsün mümkün olduğu kadar yere yatırılması gerekir. 3 kez tekrarlayın.
- Anüsün geri çekilmesi. Bu, gün boyunca herhangi bir yerde, oturarak veya ayakta durarak yapılabilir. Anüsün 10 saniye boyunca kuvvetli bir şekilde geri çekilmesi gerekir. Bunu aynı anda üç kez tekrarlayabilirsiniz.
- Bacak göğüse. Yerde yatarken bükülmüş dizinizi göğsünüze doğru çekmelisiniz. Kalçalarınızı ve psoas kaslarınızı gerin. Bunu 10 saniye basılı tutun.
- Sırt kasları için. Diz çöktüğünüzde karın kaslarınızı germeniz gerekir. Kolunuzu ve diğer bacağınızı aynı anda kaldırın. 10 saniye basılı tutun.
Prostatitli erkekler için Kegel egzersizleri
Erkek gücü için doğru seçilmiş egzersizler, pelvik taban kaslarının durumunu ve penis ereksiyonunu hızla iyileştirebilir. Ayrıca boşalmanın hacmi ve kuvveti artar ve erken boşalma ortadan kalkar. Prostatitli erkekler için Kegel egzersizlerinin en etkili olduğu kabul edilir. Bu jimnastiğin popülaritesi, önceden hazırlık yapılmadan evde yapılabilmesinde yatmaktadır. Bazı Kegel egzersizleri:
- Yaklaşık bir dakika boyunca perine kaslarını germek ve gevşetmek gerekir. Prosedür, kasılma süresini kademeli olarak artırarak on kez tekrarlanmalıdır. Maksimum 20 saniyeye kadar.
- Kasık kaslarının gevşemesi ve kasılması. Anüsünüzü geri çekmek için kalçalarınızı sıkmalı ve germelisiniz. Bunu yaklaşım başına 10 kez yapmanız gerekir, yavaş yavaş 50'ye çıkarın.
- Küçük ihtiyaçları hafifletin. Akışı en az dört kez durdurmaya çalışmalısınız. Aynı zamanda kaslarınızı da gerdiğinizden emin olun.
Libidoyu artıracak egzersizler
Libido kavramı doğası gereği psikolojiktir, gücü ise doğası gereği fizyolojiktir. Birbirleriyle yakından ilişkilidirler. Stres, psikolojik travma, yorgunluk ve korkular sıklıkla libidoda düşüşe ve sertleşme bozukluğuna yol açtığından, erkekler için güç egzersizleri burada her zaman yardımcı olamayabilir. Bir psikolog ve seksologa danışmanız gerekebilir. Libidoyu artırmaya yönelik egzersizleri içeren çok sayıda kurs olmasına rağmen:
- Sırt üstü yatmak. Avuç içlerinizi ovuşturmanız gerekir. Başımızı sağ elimize doğru eğip sol elimizi cinsel organımızın üzerine koyuyoruz. Anüs ve bacak kaslarını zorluyor, cinsel organları sıkıyor ve hafifçe geriyoruz. Bu egzersizi 20 kez yapıyoruz.
- Güç antrenmanı. Ağırlık kaldırmak vücudun testosteron üretmesine yardımcı olur. Bu durumda yalnızca birkaç squat ve şınav yapabilirsiniz.
- Çıplak ayakla hızlı koşmak. Bu durumda evde halının üzerinde değil, taşların veya çimlerin üzerinde yürümek zorunda kalırsınız. Kontrendikasyonlar var: cilt hastalıkları.